Como Frio, chuva Pode Acabar com Sua Ansiedade e Melhorar a Sua Aptidão

eu tenho de tomar frio chuveiros e fora por cerca de três anos. Nessa altura, estava a tratar de uma lesão no joelho. Com menos opções de movimento físico para melhorar o meu desempenho, virei-me para o trabalho de respiração. Em meio à minha escapada de pesquisa na internet, encontrei Wim Hof e sua metodologia, o método Wim Hof. Se você não ouviu falar dele, vale a pena um Google, ele fez algumas coisas incríveis. De qualquer forma, imersão em água fria é um grampo em seu “método” e a forma mais simples disso é um chuveiro frio. Mas este artigo não é sobre o Wim e, francamente, não é sobre o frio. É sobre stress e estado.

benefícios dos chuveiros frios

para começar, os aguaceiros frios e a imersão em água fria têm uma série de mudanças mais óbvias e agudas que ocorrem no corpo. Coisas como: aumento da circulação, aumento da energia, melhoria do humor, diminuição da inflamação, etc.

no entanto, todos estes são benefícios a curto prazo do aumento do stress fisiológico. Isto é em grande parte porque quando você cria estresse fisiológico (mesmo que seja artificialmente induzido, como um chuveiro frio ou hiperventilação) você cai em um estado relaxado (parassimpático) após o evento estressante. Na verdade, os benefícios não vêm do estresse, mas terminando a versão crônica dele.

ansiedade & excitação

todos sentem ansiedade. Sempre que você esteve um pouco nervoso para um primeiro encontro, entrevista de trabalho, apresentação importante ou desempenho atlético você tem experimentado ansiedade. Como a maioria das coisas na fisiologia humana, a ansiedade tem uma função muito importante: prepara-nos para o futuro. Obviamente muito estresse e ansiedade não é útil, mas é importante entender que há um nível ideal de excitação para diferentes avenidas de desempenho. Seu nível ideal de excitação para um primeiro encontro não é o mesmo que se preparar para um max deadlift em um festival de fitness fim de semana.Não queres acabar com a ansiedade. Não totalmente. A ansiedade pode ser um potenciador de desempenho, tal como a adrenalina ou o açúcar. É claro que você quer doses pouco frequentes Porque a exposição crônica leva à resistência. Bate à porta muitas vezes e ela deixa de ser aberta. Ansiedade é apenas um problema quando ele bolas de neve fora de controle e você não pode mais regular e manipular o seu estado e nível de excitação.

protocolo do duche frio

de volta aos chuveiros frios. O frio não é algo mágico que transforma seu corpo e mente, embora isso certamente soa como algo que Wim Hof diria. Pelo contrário, o frio é uma ferramenta de ensino. Trata-se de te submeteres intencionalmente ao stress.Eu encorajo-o a tomar um duche frio. Começa com um minuto ou dois de água quente, e depois vira-o todo ao frio. Tal como podes imaginar, suspiras e passas-te. aumento do stress). Sugas ar pela boca, como um peixe da água. A intensidade deste stress é certamente 10x a de qualquer ansiedade que tenha experimentado. Esta resposta vai acontecer. Aprenda a estar bem com isso; deixe-se ter esse momento. Não te preocupes um pouco. No entanto, depois dos 15-30, é hora do trabalho real começar. Está na hora de te ensinares a aliviar o stress. É hora de aprender como voltar de seu estado simpático (estressado) e voltar para o estado parassimpático (descanso & digest). Começa a controlar a tua respiração na expiração. Abranda. Mesmo que você ainda ofegando como um peixe fora de água, começar a ganhar lentamente o controle da expiração. Em seguida, comece a reivindicar o controle da inalação. Controla o ritmo da tua respiração. Permita que a expiração seja maior que a inalação. Começa a respirar pelo nariz. Permita que seus ombros e pescoço relaxem e recuperem completamente o domínio parassimpático. Parabéns, teve a sua resposta ao stress. É aqui que entram os benefícios do duche frio. Trata-se de te concentrares no stress. Exposições repetidas irão permitir-lhe minimizar o tempo que leva a recuperar o controlo da sua resposta ao stress. O que te levou três minutos para controlares só vai levar trinta segundos. Em breve, você precisará aumentar a intensidade do stress para dar a sua mesma resposta que você teve quando começou. É como se a ocupação de um certo peso fosse um desafio quando você começou, mas agora você precisa de mais peso ou reps para ter os mesmos efeitos. Por outras palavras, aplica-se uma sobrecarga progressiva.Queres dar um mergulho profundo no controlo da tua resposta ao stress? Ouça o episódio # 008 do Podcast do Movimento De Fitness: Shift State

controlando a sua resposta ao Stress

mais importante, você usou uma ferramenta (duche frio) para ganhar uma habilidade. Ensinaste a ti próprio a habilidade de controlar a tua resposta ao stress. És capaz de manipular o teu estado ao comando. Agora você pode desligar o compressor e praticar a mesma resposta. Isto é muitas vezes muito mais difícil do que um chuveiro frio porque, bem, você sabe exatamente quando você está transformando a torneira para o frio para que você possa preparar mentalmente para ele. Você não sabe quando você vai bater um engarrafamento, experimentar turbulência em um vôo, entrar em um tópico sensível com um cônjuge ou ter que apagar um ‘fogo’ no trabalho. No momento em que percebe que está a ter uma resposta a um stress, use a sua habilidade de se acalmar. O reconhecimento é um passo importante no processo porque permite que você bata ‘ run ‘ em seu script de Chuveiro frio. Começa a controlar a expiração, depois a inalação. Respira fundo e usa o nariz. Permita que os ombros caiam dos ouvidos e relaxem toda a cara. Sente a tua ansiedade dissipar-se. Parabéns, tiveste a tua resposta ao stress.

aplicar habilidade

quando você tem a capacidade de regular e manipular o seu estado do sistema nervoso, você pode escolher o que você faz com ele. Para algumas pessoas, isso lhes permitirá ganhar uma posição sobre a ansiedade quando ela começa a se infiltrar dentro deles. Para outros, ele permitirá que eles recuperem dominância parassimpática mais rápido após um treino estressante e iniciar o processo de recuperação.

atletas de Elite no esporte de Fitness recuperam mais rápido do que sua competição. O fato é que a maioria dos atletas não são alfabetizados um estado manipulador. Todos querem olhar para uma Froning rica e chalks acima de seu sucesso ao tipo de fibra muscular, poder aeróbico ou técnica, mas a realidade é que ele é melhor do que quase todos em controlar seu estado.

anos de intuição foram desenvolvidos para saber exatamente em que estado ele precisa estar e como chegar lá, rápido. Meses e anos depois, as outras características mencionadas emergem como resultado.Então queres ser um leão?Todos querem ser leões. Um filme aparece-te na mente de um leão a perseguir a presa, a fazer a matança, o simpático. A verdade é que isto é muito menos do que 1% do dia do leão. Mas adivinha o que fazem depois de matarem. Eles se deitaram sobre a sua morte ofegante durante vários minutos até que eles recuperaram o controle parassimpático. Depois come, muito, 11 a 16 libras por dia.Adivinha o que faz o resto do dia? Dorme muito, 18 a 20 horas por dia. Então queres ser um leão? Aprenda dominância parassimpática. Aprende a desligar. Aprenda a controlar a sua resposta ao stress. Despeja, depois come. Desliga, depois dorme. E talvez tomar um duche frio.

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