Cruz de Trem com Piscina

Por Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
fisioterapeuta Assistente/Certificado Atlético Formador/a Força & Condicionado Especialista em

Natação: o Cruzamento de Comboios para o Sucesso Atlético

Nadadora Menos que você é um nadador competitivo, você pode limitar o seu tempo na água para breve mergulhos para se refrescar durante os meses de verão. Atletas experientes, no entanto, incorporam natação como parte de sua rotina de treinamento para outros esportes competitivos, porque eles sabem que esta estratégia aumenta a sua vantagem competitiva. Este verão considere a implementação de um programa de natação cross-training ao ar livre para aumentar seus outros esforços de treinamento.

quatro benefícios de um programa de Natação Cross-training

1. Melhor Fitness. A maioria dos esportes envolve uma certa quantidade de aptidão cardiovascular para o pico de desempenho. Nadar pode melhorar muito a sua força cardiovascular, poder e eficiência, o que irá adicionar uma nova dimensão ao seu desempenho atlético e saúde geral.

2. Recuperação Melhorada. Assumindo que você está realizando exercícios regulares de alta intensidade, a mistura em exercícios leves na água pode melhorar a sua recuperação muscular para prepará-lo para o próximo nível de competição.

3. Prevenção De Lesões. Lesões por excesso são muitas vezes o culpado de esportes aeróbicos, mas também pode afetar aqueles atletas que jogam seu respectivo esporte doze meses por ano. Desequilíbrio muscular, erros biomecânicos e recuperação inadequada são apenas algumas das causas de Lesões músculo-esqueléticas crônicas ou recorrentes nos esportes. Você pode evitar o excesso de treinamento substituindo natação para outros treinos específicos esportivos.

4. Reabilitacao. Se sofrer uma lesão, vá para o lago ou piscina. A flutuabilidade da água faz com que seja o lugar ideal para reabilitar lesões porque permite que você se exercite em um ambiente sem peso.

intervalo sessão de treino de Natação
nadar o curso de estilo livre para 100 jardas a 50% de esforço máximo e descansar durante 30 segundos. Repita 10 vezes. A maioria dos nadadores novatos são capazes de completar 100 jardas em dois minutos para uma ração 4:1 de trabalho para descansar.

exercícios para a sessão de treino de Natação
à medida que ganha força, pode adicionar exercícios básicos aos seus treinos para melhorar a eficiência e aumentar o interesse para evitar ficar aborrecido. Cada exercício deve ser realizado para 25 jardas com três a cinco repetições.Nade o golpe de estilo livre mantendo o braço da frente parado, estendido para a frente apontando para o seu destino enquanto o braço oposto executa o golpe. Como o braço de trabalho “catchesup” com o braço estacionário , repita o golpe com o braço oposto.

3/4 Catch-up
The technique is the same as the Catch-up stroke, except the stationary (front) arm begins to move when the working am is about 3/4 of the way through a full stroke.

Catch-up with a Board or Noodle
in this variation of the catch-up stroke, your front hand is holding a kick board.Como locais de comércio de armas, eles entregam o tabuleiro uns aos outros.Arraste o punho com as mãos fechadas durante todo o golpe para desenvolver energia no tronco.Para mais informações sobre o treino de intervalos de natação ou para agendar uma avaliação complementar, contacte o Mike em: [email protected]

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