Workout of the Week: 023-Cruise intervalos & 1k Reps

em Março estamos nos preparando para a temporada de maratona com alguns treinos sérios projetados para fazer o motor funcionar longa e forte!

esta primeira semana de marcha maciça é uma transição ideal a partir das sessões de intervalo mais rápido que temos vindo a fazer para o trabalho mais lento, mas mais longo tempo que vamos fazer.

2 conjuntos de:

terreno: pista de corrida ou caminho plano mensurável.

sente: ficando mais forte.

este é um grande trabalho de ponte entre o trabalho de intervalo que temos vindo a fazer e o massivo ritmo do estilo maratona corre para vir mais tarde este mês. Lembre-se que o seu ritmo de lactato é de 1 hora de corrida. E certifique—se de acertar suas divisões e não mais rápido nos reps 1k-focando em boa técnica.

WHY

It can be a real challenge mentalmente to shift from intervalos to longer tempo runs, and today’s workout allows you to get a feel for the tempo-style workout with the 10-minute runs at threshold pace (these are sometimes called cruise intervalos).

os reps 1k mantêm alguma dessa velocidade no comprimento e capacidade nos pulmões.

HOW

There should be a perceptable difference in speed between your lactate threshold pace and your 5k pace. No entanto, certifique-se de não enfatizar a velocidade dos reps 1k, mas se concentrar em correr rápido e relaxado, batendo em suas divisórias e manter uma boa técnica.

utilize o TempoFit.org calculadora para resolver os teus passos.Sapatos controlados por movimento tenho arcos maus, preciso de sapatos caros para controlar o movimento?

esta é uma questão que abre todos os tipos de latas de minhocas de debates entre fisioterapeutas e pediatras para esquemas de marketing de sapatos. No entanto, a evidência parece ser clara a partir da pesquisa, que a introdução de um corredor para um novo par de sapatos de controle de movimento não parece reduzir os seus riscos de lesão—mesmo que eles sobre-pronate.Os nossos corpos são, na verdade, extremamente eficientes em adaptar-se a peculiaridades como a pronúncia severa, assumindo que a carga de treino é sensata.

na verdade, ao usar sapatos excessivamente estruturados, podemos realmente encorajar ineficiências em nossas técnicas que podem levar a um aumento de lesão (por exemplo, um sapato mais pesado, mais almofadado, normalmente faz um corredor correr com uma cadência mais lenta). Assim, pode realmente ajudar a trabalhar para (e fazê-lo muito gradualmente!) correndo em sapatos mais minimalistas.

é por isso que mantenho uma boa gama de sapatos em rotação—baixo perfil um dia, mais alto no dia seguinte; estruturado um dia, minimalista no dia seguinte. Ele realmente permite que meu corpo seja exposto a diferentes tensões e gradualmente ajustar-se a usar leve peso, sapatos minimalistas o tempo todo.Tem uma pergunta de treino? Manda-me um e-mail!

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