antrenamentul săptămânii: 023-intervale de croazieră și 1k repetări

în martie ne pregătim pentru sezonul maratonului cu câteva antrenamente serioase concepute pentru a face motorul să funcționeze lung și puternic!

această primă săptămână de marș masiv este o tranziție ideală de la sesiunile de intervale mai rapide pe care le-am făcut în munca mai lentă, dar mai lungă, pe care o vom face.

2 seturi de:

teren: pistă de alergare sau traseu plat măsurabil.

se simte: devine mai puternic.

acesta este un mare antrenament de legătură între munca pe intervale pe care am făcut-o și tempo-ul masiv în stil maraton care va veni mai târziu în această lună. Amintiți-vă că ritmul pragului de lactat este ritmul cursei de 1 oră. Și asigurați—vă că vă loviți despărțirile și nu mai repede în repetările de 1k-concentrându-vă pe o tehnică bună.

de ce

poate fi o adevărată provocare mentală trecerea de la intervale la curse de tempo mai lungi, iar antrenamentul de astăzi vă permite să vă simțiți pentru antrenamentul în stil tempo cu alergările de 10 minute la ritmul pragului (acestea sunt uneori numite intervale de croazieră).

repetările de 1k păstrează o parte din această viteză în lungimea și capacitatea plămânilor.

cum

ar trebui să existe o diferență notabilă de viteză între ritmul pragului de lactat și ritmul de 5K. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu accentuați prea mult viteza repetărilor de 1k, ci concentrați-vă pe alergare rapidă și relaxată, lovind despărțirile și menținând o tehnică bună.

utilizați TempoFit.org calculator pentru a lucra în pași dumneavoastră.

pantofi cu mișcare controlată

am arcade proaste, am nevoie de pantofi scumpi de control al mișcării?

aceasta este o întrebare care deschide tot felul de cutii de viermi de la dezbateri între fizio și podiatri până la escrocherii de marketing pentru pantofi. Cu toate acestea, dovezile par să fie clare din cercetare, că introducerea unui alergător la o nouă pereche de pantofi de control al mișcării nu pare să reducă riscurile de rănire—chiar dacă acestea depășesc.

corpurile noastre sunt de fapt extrem de eficiente în adaptarea la ciudățenii precum pronația severă, presupunând că sarcina de antrenament este sensibilă.

de fapt, purtând pantofi prea structurați, putem încuraja ineficiențele tehnicilor noastre care pot duce la vătămări crescute (de exemplu, un pantof mai greu și mai amortizat va face de obicei un alergător să alerge cu o cadență mai lentă). Deci, poate ajuta de fapt să lucreze spre (și de a face acest lucru foarte treptat!) alergând în pantofi mai minimaliști.

acesta este motivul pentru care păstrez o gamă bună de pantofi pe rotație—profil scăzut într-o zi, mai mare în următoarea; structurat într-o zi, minimalist în următoarea. Permite într-adevăr corpului meu să fie expus la diferite stresuri și să se adapteze treptat la purtarea de pantofi minimaliști ușori, tot timpul.

ai o întrebare de antrenament? E-mail-mă!

Podcast (antrenament-of-the-week): joacă în fereastră nouă / descărcare

Aboneaza-te: Apple podcast-uri | RSS / mai mult

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.