CrossFit: pro și contra pentru înot

să aruncăm o privire la avantajele și dezavantajele CrossFit ca pregătire suplimentară pentru înot.

astăzi vom vorbi despre o inovație destul de recentă în formarea sportivă care ar putea fi introdusă în înot. Vorbesc despre CrossFit.

CrossFit ar putea fi util pentru un înotător? Da, dar…. Dar, mai întâi de toate, să explicăm despre ce este vorba.

CrossFit a apărut pentru prima dată pe scenă în 2000 și este acum un sport competitiv practicat pe scară largă la nivel mondial, care face acum bine și cu adevărat parte din lumea fitnessului.

antrenamentul implică tot felul de exerciții diferite: exerciții de greutate corporală, exerciții folosind echipamente precum bile de medicamente sau clopote de ceainic și chiar exerciții Olimpice de haltere. Toate exercițiile care stimulează diferite grupuri musculare și se bazează foarte mult pe puterea de bază.

toate aceste exerciții sunt de obicei combinate în circuite care creează sesiuni de antrenament de mare intensitate numite WODs.

WODs (antrenamentele zilei) sunt adesea cronometrate, astfel încât fiecare sesiune de antrenament se transformă într-un fel de competiție împotriva ta. Un WOD poate dura până la 10 minute sau mai mult, iar intensitatea lor ridicată generează mult acid lactic, astfel încât să ajungeți să vă simțiți extrem de obosiți.

rezumând ceea ce tocmai am spus:

  • utilizarea diferitelor grupe musculare în același timp
  • concentrat în jurul rezistenței miezului
  • care durează chiar mai mult de 10 minute
  • temporizat
  • legate de performanță
  • intensitate ridicată
  • generând acid lactic

vă amintește această listă de ceva? Există o mulțime de asemănări cu înotul, mai ales în utilizarea seturilor de antrenament care se concentrează pe viteză, rezistență la viteză și capacitate aerobă/anaerobă.

punctele enumerate mai sus sunt avantajele CrossFit-ului în legătură cu înotul. Există asemănări clare și deci ar putea fi un fel de antrenament cu adevărat funcțional pentru un înotător!

desigur, atunci când există argumente pro, există în mod inevitabil contra care trebuie luate în considerare, mai precis:

1. Uneori, sarcina internă de antrenament a unui exercițiu specific nu este suficient de precisă sau nu este luată în considerare în mod corespunzător. Pentru a explica ce este o sarcină internă de antrenament, imaginați-vă că aveți două persoane în fața dvs., una instruită și cealaltă neinstruită. Ambii sunt rugați să ridice o greutate de 50 kg. 50 kg este sarcina de antrenament externă (obiectivă) ; cineva care este instruit va avea o sarcină de antrenament internă (subiectivă) mai mică, deoarece va fi mai ușor pentru ei să ridice această greutate. Unele WOD – uri nu iau în considerare acest lucru, deoarece au sarcini standard de formare externă, care diferă doar pentru bărbați și femei.

2. Exercițiile nu sunt ușoare. Mișcările care trebuie efectuate sunt adesea complicate, iar tehnica este extrem de importantă. Fără o tehnică bună, riscul de rănire este extrem de ridicat. Mai mult, ținând cont de faptul că oboseala începe la un moment dat în WOD, riscul de a vă răni este și mai mare, deoarece nu veți gândi clar în timp ce efectuați exercițiul. Acest lucru este și mai relevant pentru înotători, deoarece sunt obișnuiți cu un mediu apos care este semi-lipsit de gravitate și astfel articulațiile și mușchii lor nu sunt „setați” corect pentru uscat.

în concluzie, dacă intenționați să încercați CrossFit, puteți fi siguri că vă va ajuta înotul.

sfatul meu este să consultați un expert înainte de a începe, astfel încât să puteți învăța exact tehnica potrivită pentru exerciții și să puteți lua WODs fără a vă răni.

bucurați-vă de antrenament!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.