cum dușurile reci vă pot pune capăt anxietății și vă pot îmbunătăți fitnessul

am luat dușuri reci și oprite de aproximativ trei ani. În acel moment am fost alăptează un prejudiciu la genunchi. Cu mai puține opțiuni pentru mișcarea fizică pentru a-mi îmbunătăți performanța, am apelat la munca de respirație. În mijlocul escapadei mele de cercetare pe internet, am dat peste Wim Hof și metodologia sa, metoda Wim Hof. Dacă nu ați auzit de el, merită un Google, a făcut câteva lucruri incredibile. Oricum, imersiune apă rece este un discontinue în metoda lui și cea mai simplă formă de care este un duș rece. Dar acest articol nu este despre Wim și sincer nu este despre frig. Este vorba despre stres și stare.

beneficiile dușurilor reci

pentru început, dușurile reci și scufundarea în apă rece au o serie de schimbări mai evidente, acute care apar în organism. Chestii de genul: creșterea circulației, creșterea energiei, îmbunătățirea stării de spirit, scăderea inflamației etc.

cu toate acestea, toate acestea sunt beneficii pe termen scurt din creșterea stresului fiziologic. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că atunci când creați stres fiziologic (chiar dacă este indus artificial, cum ar fi un duș rece sau hiperventilație), cădeți într-o stare relaxată (parasimpatică) după evenimentul stresant. Într-adevăr, beneficiile nu provin din stres, ci din terminarea versiunii cronice a acestuia.

anxietate& excitare

toată lumea experimentează anxietate. Oricand ai fost un pic nervos pentru o prima intalnire, interviu de angajare, prezentare importantă sau performanță atletică ați experimentat anxietate. Ca majoritatea lucrurilor din fiziologia umană, anxietatea are o funcție foarte importantă: te pregătește pentru viitor. Evident, prea mult stres și anxietate nu este de ajutor, dar este important să înțelegem că există un nivel optim de excitare pentru diferite căi de performanță. Nivelul optim de excitare pentru o prima intalnire nu este acelasi lucru cu pregatirea pentru un deadlift maxim intr-un festival de fitness de weekend.

nu vrei să pui capăt anxietății. Nu în întregime. Anxietatea poate fi un potențator de performanță … la fel ca adrenalina sau zahăr. Desigur, doriți doze rare, deoarece expunerea cronică duce la rezistență. Bate la ușă destul de des și se oprește obtinerea deschis. Anxietatea este doar o problemă atunci când bulgări de zăpadă de sub control și nu mai poate reglementa și manipula starea și nivelul de excitare.

Protocolul dușului rece

înapoi la dușurile reci. Frigul nu este ceva magic care îți transformă corpul și mintea, deși cu siguranță sună ca ceva ce ar spune Wim Hof. Mai degrabă, frigul este un instrument de predare. Este vorba despre faptul că te supui intenționat stresului.

vă încurajez să faceți un duș rece. Începeți cu un minut sau două de apă fierbinte, apoi răsturnați-l până la rece. La fel cum îți poți imagina, gâfâi și te sperii (aka. escaladarea într-un răspuns la stres). Sugi aer prin gură, ca un pește din apă. Intensitatea acestui stres este cu siguranță de 10 ori mai mare decât cea a oricărei anxietăți pe care ați experimentat-o.

acest răspuns se va întâmpla. Învață să fii bine cu ea; lasă-te să ai acel moment. Fii bine speriat un pic. Cu toate acestea, după 15-30 de ani, este timpul să înceapă munca reală.

este timpul să te înveți să de-stres. Este timpul să înveți cum să te întorci din starea ta simpatică (stresată) și să te întorci la starea parasimpatică (rest & digest). Începeți să obțineți controlul respirației la expirație. Încetinește. Chiar dacă încă gâfâind ca un pește din apă, începe să câștige încet controlul expirație. Apoi, începeți să revendicați controlul inhalării. Controlează ritmul respirației. Lăsați expirarea să fie mai lungă decât inhalarea. Începeți să respirați prin nas. Permiteți-vă umerilor și gâtului să se relaxeze și să recupereze complet dominația parasimpatică.

Felicitări, ai deținut răspunsul la stres. Aici intră beneficiile dușului rece. Este vorba despre enocularea la stres. Expunerile repetate vă vor permite să minimizați timpul necesar pentru a vă recâștiga controlul asupra răspunsului la stres. Ceea ce ți-a luat trei minute pentru a controla îți va lua doar treizeci de secunde. În curând, va trebui să vă intensificați intensitatea stresorului pentru a vă oferi același răspuns pe care l-ați avut atunci când ați început. Este la fel ca modul în care ghemuirea unei anumite greutăți a fost dificilă atunci când ați început, dar acum aveți nevoie de mai multă greutate sau repetări pentru a avea aceleași efecte. Cu alte cuvinte, se aplică progresiv supraîncărcarea.

doriți să faceți o scufundare profundă în controlul răspunsului la stres? Ascultați Episodul # 008 al Podcast-ului Fitness Movement: Shift State

controlul răspunsului la stres

cel mai important, ați folosit un instrument (duș rece) pentru a obține o abilitate. Te-ai învățat abilitatea de a-ți controla răspunsul la stres. Ești capabil să-ți manipulezi statul la comandă. Acum Puteți comuta în stresor și practica același răspuns. Acest lucru este adesea mult mai greu decât un duș rece, deoarece, ei bine, știi exact când transformi robinetul la rece, astfel încât să te poți pregăti mental pentru el. Nu știți când veți lovi un blocaj de trafic, veți experimenta turbulențe într-un zbor, veți intra într-un subiect sensibil cu un soț sau va trebui să stingeți un foc la locul de muncă.

în momentul în care îți dai seama că ai un răspuns la un stresor, folosește-ți abilitatea de a te calma. Recunoașterea este un pas important în acest proces, deoarece vă permite să lovit ‘run’ pe script-ul de duș rece. Începeți să obțineți controlul expirației, apoi inhalați. Respirați adânc și folosiți-vă nasul. Lăsați umerii să cadă de la urechi și relaxați-vă întreaga față. Simțiți-vă anxietatea disipată. Felicitări, ai deținut răspunsul la stres.

aplicarea abilității

când aveți capacitatea de a vă regla și manipula starea sistemului nervos, puteți alege ce faceți cu el. Pentru unii oameni, le va permite să câștige un punct de sprijin pe anxietate atunci când începe să se strecoare în interiorul lor. Pentru alții, le va permite să recâștige dominația parasimpatică mai repede după un antrenament stresant și să înceapă procesul de recuperare.

sportivii de elită din sportul de Fitness se recuperează mai repede decât concurența lor. Faptul este că majoritatea sportivilor nu sunt alfabetizați într-o stare manipulatoare. Toată lumea vrea să se uite la un Froning bogat și cretă până succesul său la tipul de fibre musculare, puterea de aerobic sau tehnica, dar realitatea este el este mai bun decât aproape toată lumea la controlul starea lui.

ani de intuiție au fost dezvoltați pentru a ști exact în ce stare trebuie să fie și cum să ajungă acolo, rapid. Luni și ani pe drum, celelalte caracteristici menționate apar ca rezultat.

Deci vrei să fii Leu?

toată lumea vrea să fie un leu. Un film apare în mintea ta de un leu alungare jos prada, ceea ce face ucide, simpatic. Adevărul este că acest lucru este mult mai puțin de 1% din ziua lions. Dar ghici ce fac după ce ucid. Ei stau peste uciderea lor gâfâind cu voce tare timp de câteva minute până când au recâștigat controlul parasimpatic. Apoi mănâncă, mult, 11-16 kilograme pe zi.

ghici ce face restul zilei? Doarme, mult, între 18 și 20 de ore pe zi.

Deci vrei să fii leu? Aflați dominația parasimpatică. Învață să oprești. Învață să-ți controlezi răspunsul la stres. Destress, atunci mănâncă. Deconectați, apoi dormiți. Și poate, să ia un duș rece.

soluția atletului anxios (eBook)

concurența ar trebui să fie interesantă.

vezi bucuria pe care o aduce altor sportivi.

cu toate acestea, nu te bucuri niciodată de ea.

dacă ești sincer, te temi.

soluția sportivului anxios este practică & cel mai important, acționabil.

faceți pasul pentru a vă face următoarea competiție fără anxietate astăzi.

Cum Ar Fi Încărcarea…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.