tren încrucișat cu înot

de Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
asistent terapeut fizic/antrenor atletic certificat/forță & specialist în condiționare

înot: tren încrucișat pentru succes atletic

înotătordacă nu sunteți un înotător competitiv, puteți S-ar putea să vă limitați timpul în apă pentru a scurta scufundările pentru a vă răcori în timpul lunilor de vară. Cu toate acestea, sportivii pricepuți încorporează înotul ca parte a rutinei lor de antrenament pentru alte sporturi competitive, deoarece știu că această strategie le îmbunătățește avantajul competitiv. În această vară, luați în considerare implementarea unui program de înot în aer liber pentru a vă spori celelalte eforturi de antrenament.

patru beneficii ale unui program de înot încrucișat

1. Fitness Îmbunătățit. Majoritatea sporturilor implică o anumită cantitate de fitness cardiovascular pentru performanțe de vârf. Înotul vă poate îmbunătăți foarte mult puterea, puterea și eficiența cardiovasculară, ceea ce va adăuga o nouă dimensiune performanței atletice și sănătății generale.

2. Recuperare Îmbunătățită. Presupunând că efectuați antrenamente regulate de intensitate ridicată, amestecarea în antrenamente ușoare în apă vă poate îmbunătăți recuperarea musculară pentru a vă pregăti pentru următorul nivel de concurență.

3. Prevenirea Prejudiciului. Leziunile excesive sunt adesea vinovate de sporturile aerobice, dar pot afecta și acei sportivi care își joacă sportul respectiv douăsprezece luni pe an. Dezechilibrul muscular, Erorile biomecanice și recuperarea inadecvată sunt doar câteva dintre cauzele leziunilor musculo-scheletice cronice sau recurente în sport. Puteți evita supra-formarea înlocuind înotul cu alte antrenamente specifice sportului.

4. Reabilitare. Dacă suferiți o vătămare, duceți-vă la lac sau la piscină. Flotabilitatea apei îl face locul ideal pentru reabilitarea rănilor, deoarece vă permite să vă exercitați într-un mediu care nu poartă greutate.

interval de înot sesiune de antrenament
înotați cursa freestyle timp de 100 de metri la un efort maxim de 50% și odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați de 10 ori. Majoritatea înotătorilor începători sunt capabili să completeze 100 de metri în două minute pentru o rație de muncă de 4:1 pentru a se odihni.

exerciții pentru sesiunea de antrenament de înot
pe măsură ce câștigi forță, poți adăuga exerciții de bază la antrenamentele tale pentru a îmbunătăți eficiența și a adăuga interes pentru a nu te plictisi. Fiecare burghiu trebuie efectuat pentru 25 de metri cu trei până la cinci repetări.

Catch-up
înotați cursa freestyle menținând brațul frontal staționar, extins înainte îndreptat spre destinație în timp ce brațul opus efectuează cursa. Pe măsură ce brațul de lucru „prinde” cu brațul staționar , repetați cursa cu brațul opus.

3/4 Catch-up
tehnica este aceeași cu cursa Catch-up, cu excepția brațului staționar (frontal) începe să se miște atunci când am de lucru este de aproximativ 3/4 din drum printr-o cursă completă.

Catch-up cu o placă sau tăiței
în această variantă a cursei de captură, mâna din față ține o placă de lovitură.
ca locurile de comerț cu arme, ei mână de pe bord pentru a reciproc.

Fist Drag
înotați cursa freestyle cu mâinile închise în timpul întregii curse pentru a dezvolta puterea în portbagaj.

pentru mai multe informații privind antrenamentul la intervale de înot sau pentru a programa o evaluare gratuită, contactați Mike la [email protected]

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.