Cross Train med simning

av Mike Bidwell PTA, ATC, LAT, CSCS
Sjukgymnast assistent/certifierad atletisk tränare/styrka & konditionering Specialist

Simning: Cross Train för atletisk framgång

simmareom du inte är en konkurrenskraftig simmare, kan du kan begränsa din tid i vattnet till korta dopp för att svalna under sommarmånaderna. Kunniga idrottare införlivar dock simning som en del av sin träningsrutin för andra tävlingsidrotter eftersom de vet att denna strategi ökar deras konkurrensfördel. I sommar överväga att genomföra en utomhus cross-training simning program för att öka dina andra träningsinsatser.

fyra fördelar med ett Cross-training simningsprogram

1. Förbättrad Kondition. De flesta sporter innebär en viss mängd kardiovaskulär kondition för topprestanda. Simning kan förbättra din kardiovaskulära styrka, kraft och effektivitet, vilket kommer att ge en ny dimension till din atletiska prestanda och övergripande hälsa.

2. Förbättrad Återhämtning. Förutsatt att du utför regelbundna högintensiva träningspass kan blandning i lätta träningspass i vattnet förbättra din muskelåterhämtning för att förbereda dig för nästa tävlingsnivå.

3. Förebyggande Av Skador. Överanvändningsskador är ofta den skyldige till aerob sport men kan också påverka de idrottare som spelar sin respektive sport tolv månader per år. Muskelobalans, biomekaniska fel och otillräcklig återhämtning är bara några orsaker till kroniska eller återkommande muskuloskeletala skador i sport. Du kan undvika överträning genom att ersätta simning med andra sportspecifika träningspass.

4. Rehabilitering. Om du lider av en skada, ta till sjön eller poolen. Vattenets flytkraft gör det till en idealisk plats att rehabilitera skador eftersom det gör att du kan träna i en icke-viktbärande miljö.

intervall Simning träningspass
simma freestyle stroke för 100 yards vid 50% maximal ansträngning och vila i 30 sekunder. Upprepa 10 gånger. De flesta nybörjare simmare kan slutföra 100 meter på två minuter för en 4:1 ration av arbete att vila.

övningar för simning träningspass
när du får styrka, kan du lägga till grundläggande övningar till din träning för att förbättra effektiviteten och lägga intresse för att hålla från att bli uttråkad. Varje borr ska utföras för 25 meter med tre till fem repetitioner.

Catch-up
simma freestyle stroke hålla din främre arm stillastående, utsträckt framåt pekar på din destination medan den motsatta armen utför stroke. När arbetsarmen ”fångasupp” med den stationära armen , upprepa stroke med motsatt arm.

3/4 Catch-up
tekniken är densamma som Catch-up stroke, förutom den stationära (främre) armen börjar röra sig när arbets am är ungefär 3/4 av vägen genom en full stroke.

Catch-up med en bräda eller Nudel
i denna variant av catch-up stroke håller din främre hand en sparkbräda.
som vapenhandeln placerar de av brädet till varandra.

Fist Drag
simma freestyle stroke med händerna stängda under hela stroke för att utveckla kraft i din bagageutrymme.

för mer information om simintervallträning eller för att schemalägga en kostnadsfri bedömning, kontakta Mike på [email protected]

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.