CrossFit: fördelar och nackdelar för simning

Låt oss ta en titt på fördelarna och nackdelarna med CrossFit som kompletterande träning för simning.

idag ska vi prata om en ganska ny innovation inom sportträning som kan introduceras i simning. Jag pratar om CrossFit.

kan CrossFit vara användbart för en simmare? Ja, men…. Men först och främst låt oss förklara vad det handlar om.

CrossFit kom först på scenen 2000 och är nu en allmänt praktiserad tävlingsidrott över hela världen som nu är en del av fitnessvärlden.

utbildning omfattar alla typer av olika övningar: kroppsvikt övningar, övningar med hjälp av utrustning som medicin bollar eller vattenkokare klockor, och även olympiska tyngdlyftning övningar. Alla övningar stimulerar olika muskelgrupper och är starkt beroende av kärnstyrka.

alla dessa övningar kombineras vanligtvis i kretsar som skapar högintensiva träningssessioner som kallas WODs.

WODs (dagens träningspass) är ofta tidsbestämda, så varje träningspass blir en slags tävling mot dig själv. En WOD kan pågå så länge som 10 minuter eller mer och deras höga intensitet genererar mycket mjölksyra, så att du i slutändan känner dig extremt trött.

sammanfattning av vad vi just har sagt:

  • användning av olika muskelgrupper samtidigt
  • fokuserad kring kärnstyrka
  • varar ännu längre än 10 minuter
  • tidsinställd
  • prestationsrelaterad
  • högintensiv
  • generera mjölksyra

påminner den här listan dig om någonting? Det finns många likheter med simning, framför allt i användningen av träningsuppsättningar med fokus på hastighet, hastighetsuthållighet och aerob/anaerob kapacitet.

punkterna ovan är fördelarna med CrossFit i förhållande till simning. Det finns bestämda likheter och så kan det vara en riktigt funktionell typ av träning för en simmare!

naturligtvis när det finns fördelar finns det oundvikligen nackdelar som måste beaktas, mer specifikt:

1. Ibland är den interna träningsbelastningen för en viss övning inte tillräckligt exakt eller med vederbörlig hänsyn. För att förklara vad en intern träningsbelastning är, föreställ dig att du har två personer framför dig, en utbildad och den andra utbildad. De uppmanas båda att lyfta en vikt på 50 kg. 50 kg är den externa (objektiva) träningsbelastningen; någon som är utbildad kommer att ha en lägre intern (subjektiv) träningsbelastning, eftersom det blir lättare för dem att lyfta denna vikt. Vissa WOD tar inte hänsyn till detta, eftersom de har vanliga externa träningsbelastningar, som endast skiljer sig åt för män och kvinnor.

2. Övningarna är inte lätta. Rörelserna som ska utföras är ofta komplicerade och tekniken är extremt viktig. Utan bra teknik är risken för skador extremt hög. Dessutom, med tanke på att trötthet sparkar in vid en viss punkt i WOD, är risken att skada dig själv ännu högre, eftersom du inte kommer att tänka tydligt när du utför träningen. Detta är ännu mer relevant för simmare, eftersom de är vana vid en vattnig miljö som saknar tyngdkraft och så är deras leder och muskler inte ”inställda” ordentligt för torrt land.

Sammanfattningsvis, om du planerar att prova CrossFit, kan du vara säker på att det kommer att hjälpa din simning.

mitt råd är att konsultera en expert innan du börjar, så att du kan lära dig exakt rätt teknik för övningarna och kunna ta på WODs utan att bli skadad.

Njut av din träning!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.