hur kalla duschar kan avsluta din ångest och förbättra din kondition

jag har tagit kalla duschar på och av i ungefär tre år. Vid den tiden ammade jag en knäskada. Med mindre alternativ för fysisk rörelse för att förbättra min prestation vände jag mig till andningsarbete. Mitt i min internetforskningseskapade snubblade jag på Wim Hof och hans metodik, Wim Hof-metoden. Om du inte har hört talas om honom är det värt en Google, han har gjort några otroliga saker. Hur som helst, kallt vatten nedsänkning är en stapelvara i hans ’metod’ och den enklaste formen av det är en kall dusch. Men den här artikeln handlar inte Om Wim och uppriktigt sagt handlar det inte Om kylan. Det handlar om stress och tillstånd.

fördelar med kalla duschar

för att starta, kalla duschar och kallt vatten nedsänkning har en mängd mer uppenbara, akuta förändringar som uppstår i kroppen. Saker som: ökad cirkulation, ökad energi, förbättrat humör, minskad inflammation etc.

men alla dessa är kortsiktiga fördelar med att öka fysiologisk stress. Detta beror till stor del på att när du skapar fysiologisk stress (även om det är artificiellt inducerat, som en kall dusch eller hyperventilering) faller du i ett avslappnat tillstånd (parasympatisk) efter den stressiga händelsen. Verkligen, fördelarna kommer inte från stress, men avsluta den kroniska versionen av det.

ångest & upphetsning

alla upplever ångest. När du har varit lite nervös för en första dejt, anställningsintervju, viktig presentation eller prestationsförmågan du har upplevt ångest. Liksom de flesta saker i den mänskliga fysiologin har ångest en mycket viktig funktion: den förbereder dig för framtiden. Uppenbarligen är för mycket stress och ångest inte till hjälp, men det är viktigt att förstå att det finns en optimal nivå av upphetsning för olika vägar för prestanda. Din optimala nivå av upphetsning för ett första datum är inte detsamma som att förbereda sig för en max dödlift i en helgfitness festival.

du vill inte avsluta ångest. Inte helt. Ångest kan vara en prestationsförstärkare … precis som adrenalin eller socker. Naturligtvis vill du ha sällsynta doser eftersom kronisk exponering leder till resistens. Knacka på dörren tillräckligt ofta och det slutar öppnas. Ångest är bara ett problem när det snöbollar utom kontroll och du kan inte längre reglera det och manipulera ditt tillstånd och nivå av upphetsning.

Kallduschprotokollet

tillbaka till kalla duschar. Kylan är inte något magiskt som förvandlar din kropp och själ, även om det verkligen låter som något Wim Hof skulle säga. Snarare är kylan ett undervisningsverktyg. Det handlar om att du avsiktligt utsätter dig för stress.

jag uppmuntrar dig att ta en kall dusch. Börja med en minut eller två av varmt vatten, sedan vända det hela vägen på kallt. Precis som du kan föreställa dig, flämtar du och freak out (aka. eskalerar till ett stressrespons). Du suger ner luft genom munnen, som en fisk ur vattnet. Intensiteten av denna stress är säkert 10x den av någon ångest du har upplevt.

detta svar kommer att hända. Lär dig att vara okej med det; låt dig ha det ögonblicket. Var okej freaking ut lite. Men efter 15-30-talet är det dags för det verkliga arbetet att börja.

det är dags att lära dig att stressa. Det är dags att lära sig att komma tillbaka från ditt sympatiska (stressade) tillstånd och återgå till det parasympatiska (vila & digest) tillståndet. Börja få kontroll över andan på andas ut. Sakta ner. Även om du fortfarande kippar som en fisk ur vatten, börja långsamt få kontroll över utandningen. Därefter börjar du kräva kontroll över inandningen. Kontrollera takten i ditt andetag. Låt utandningen vara längre än inandningen. Börja andas genom näsan. Låt dina axlar och nacke slappna av och återhämta sig helt parasympatisk dominans.

Grattis, du har ägt ditt svar på stress. Det är här fördelarna med den kalla duschen kommer in. Det handlar om att fokusera på stress. Upprepade exponeringar gör att du kan minimera den tid det tar dig att återfå kontrollen över ditt stressrespons. Det som tog dig tre minuter att kontrollera tar bara trettio sekunder. Snart måste du öka intensiteten hos stressorn för att ge ditt samma svar som du hade när du började. Det är precis som hur huk en viss vikt var utmanande när du först började, men nu behöver du mer vikt eller reps att ha samma effekter. Med andra ord gäller gradvis överbelastning.

vill du ta ett djupt dyk för att kontrollera ditt stressrespons? Lyssna på Avsnitt # 008 av Fitness Movement Podcast: Shift State

kontrollera ditt stressrespons

viktigast av allt har du använt ett verktyg (kall dusch) för att få en färdighet. Du lärde dig själv färdigheten att kontrollera ditt stressrespons. Du kan manipulera ditt tillstånd på kommando. Nu kan du byta ut stressorn och öva samma svar. Detta är ofta mycket svårare än en kall dusch eftersom, väl, du vet exakt när du vrider kranen till kallt så att du mentalt kan förbereda sig för det. Du vet inte när du kommer att träffa en trafikstockning, uppleva turbulens på ett flyg, komma in i ett känsligt ämne med en make eller måste släcka en ’eld’ på jobbet.

i det ögonblick när du inser att du har ett svar på en stressor, Använd din skicklighet att lugna dig ner. Erkännande är ett viktigt steg i processen eftersom det gör att du kan slå ’kör’ på din kall dusch script. Börja få kontroll över andas ut, sedan andas in. Andas djupt och använd näsan. Låt dina axlar falla bort från öronen och slappna av hela ansiktet. Känn din ångest försvinna. Grattis, du har ägt ditt svar på stress.

tillämpa skicklighet

när du har förmågan att reglera och manipulera ditt nervsystems tillstånd får du välja vad du gör med det. För vissa människor, det kommer att tillåta dem att få fotfäste på ångest när det börjar krypa upp inuti dem. För andra kommer det att göra det möjligt för dem att återfå parasympatisk dominans snabbare efter en stressig träning och starta återhämtningsprocessen.

elitidrottare i Fitnesssporten återhämtar sig snabbare än deras tävling. Faktum är att de flesta idrottare inte är läskunniga ett manipulerande tillstånd. Alla vill titta på en rik Froning och kalkar upp sin framgång till muskelfibertyp, aerob kraft eller teknik, men verkligheten är att han är bättre än nästan alla på att kontrollera sitt tillstånd.

år av intuition har utvecklats för att veta exakt vilket tillstånd han behöver vara i och hur man kommer dit, snabbt. Månader och år på vägen uppstår de andra nämnda egenskaperna som ett resultat.

så du vill vara ett lejon?

alla vill vara ett lejon. En film dyker upp i ditt sinne av ett lejon som jagar bytet, gör döden, den sympatiska. Sanningen är att detta är mycket mindre än 1% av lejondagen. Men gissa vad de gör när de dödar. De låg över deras döda högt flämtande i flera minuter tills de har återfått parasympatisk kontroll. Då äter det mycket, 11-16 pund per dag.

gissa vad det gör resten av dagen? Det sover mycket, 18 till 20 timmar per dag.

så du vill vara ett lejon? Lär dig parasympatisk dominans. Lär dig att stänga av. Lär dig att kontrollera ditt svar på stress. Destress, sedan äta. Koppla ur och sov sedan. Och kanske ta en kall dusch.

den oroliga idrottsman lösning (eBook)

att tävla ska vara spännande.

du ser glädjen det ger till andra idrottare.

ändå njuter du aldrig av det.

om du är ärlig, fruktar du det.

den oroliga Idrottslösningen är praktisk & viktigast, handlingsbar.

ta steget till att göra din nästa tävling ångestfri idag.

Liknande Lastning…

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.