veckans träning: 023-Kryssningsintervall & 1k Reps

i mars förbereder vi oss för maratonsäsongen med några seriösa träningspass som är utformade för att få motorn att gå lång och stark!

den här första veckan i massiv mars är en idealisk övergång från de snabbare intervallsessionerna vi har gjort till det långsammare men längre tempoarbetet vi kommer att göra.

2 uppsättningar av:

terräng: löparbana eller platt mätbar väg.

känns: blir starkare.

Detta är ett bra överbryggande träningspass mellan det intervallarbete vi har gjort och det massiva tempot i maratonstil som kommer senare denna månad. Kom ihåg att din laktattröskelhastighet är din 1-timmars racehastighet. Och var noga med att slå dina splittringar och inte snabbare i 1k reps—med fokus på bra teknik.

varför

det kan vara en verklig utmaning mentalt att skifta från intervaller till längre tempokörningar, och dagens träning gör att du kan få en känsla för tempokörningen med 10-minuters körningar i tröskelhastighet (dessa kallas ibland kryssningsintervall).

1K reps håller en del av den hastigheten i längden och kapaciteten i lungorna.

hur

det bör finnas en märkbar skillnad i hastighet mellan din laktattröskelhastighet och din 5K-takt. Men var noga med att inte betona hastigheten på 1k-reps, men fokusera på att springa snabbt och avslappnat, slå dina splittringar och upprätthålla bra teknik.

använd TempoFit.org kalkylator för att träna dina steg.

rörelsestyrda skor

jag har dåliga bågar, behöver jag dyra rörelsestyrande skor?

Detta är en fråga som öppnar alla typer av burkar maskar från debatter mellan physios och podiatrists till sko marknadsföring bedrägerier. Bevisen verkar emellertid vara tydliga från forskning, att införandet av en löpare till ett nytt par rörelsekontrollskor inte verkar minska risken för skada—även om de överpronerar.

våra kroppar är faktiskt extremt effektiva för att anpassa sig till quirks som svår över pronation, förutsatt att träningsbelastningen är förnuftig.

faktum är att genom att ha alltför strukturerade skor kan vi faktiskt uppmuntra ineffektivitet i våra tekniker som kan leda till ökad skada (till exempel kommer en tyngre, mer vadderad sko vanligtvis att göra en löpare springa med en långsammare kadens). Så det kan faktiskt hjälpa till att arbeta mot (och göra det mycket gradvis!) kör i mer minimalistiska skor.

det är därför jag håller ett bra utbud av skor på rotation—låg profil en dag, högre nästa; strukturerad en dag, minimalistisk nästa. Det gör verkligen att min kropp utsätts för olika påfrestningar och gradvis anpassar sig till att ha lätta, minimalistiska skor hela tiden.

har du en träningsfråga? Maila mig!

Podcast (träning i veckan): spela i nytt fönster / ladda ner

prenumerera: Apple Podcasts / RSS / mer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.